Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapaino - Avain hyvinvointiimme

16.03.2025

Elimistömme toimintaa säätelee autonominen hermosto, joka jakautuu kahteen pääosaan: sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Näiden kahden järjestelmän tasapaino on olennaista hyvinvointimme kannalta.

☯️

Karkeasti eroteltuna sympaattinen hermosto aktivoituu stressitilanteissa, valmistellen kehoa "taistele tai pakene" -reaktioon. Tämä ilmenee muun muassa sydämen sykkeen kiihtymisenä, verenpaineen nousuna ja hengityksen nopeutumisena. Lyhytaikaisesti tämä reaktio on hyödyllinen, mutta pitkäaikainen sympaattisen hermoston ylivirittyneisyys voi johtaa terveysongelmiin.

Parasympaattinen hermosto puolestaan aktivoituu levossa, edistäen kehon palautumista ja rauhoittumista. Se hidastaa sydämen sykettä, laskee verenpainetta ja tehostaa ruoansulatusta. Toisin kuin aiemmin ymmärrettiin, nämä hermostot toimivat myös samanaikaisesti ja käyvät "vuoropuhelua" keskenään.

🌞🌝

Sympaattinen hermosto ja insuliiniresistenssi:

• Stressihormonien vaikutus: Sympaattisen hermoston aktivoituminen stressitilanteissa lisää adrenaliinin ja noradrenaliinin eritystä. Nämä hormonit nostavat verensokeria ja voivat estää haiman insuliinineritystä, mikä edistää maksan glukoosintuotantoa. Tämä mekanismi voi johtaa insuliiniresistenssiin.

• Pitkäaikainen stressi: Krooninen stressi on yhdistetty epäedullisiin vaikutuksiin diabetesta tai valtimotautia sairastavilla, mikä viittaa siihen, että pitkäaikainen sympaattisen hermoston ylivirittyneisyys voi pahentaa insuliiniresistenssiä.

Sympaattinen hermosto ja kilpirauhasen toimintahäiriöt:

• Kortisolin vaikutus: Pitkäaikainen stressi lisää kortisolin eritystä, mikä voi vähentää kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tuotantoa ja estää tyroksiinin (T4) muuntumista trijodityroniiniksi (T3), mikä hidastaa kilpirauhasen toimintaa ja voi johtaa vajaatoimintaan.

• Autoimmuunireaktiot: Stressi voi muuttaa kilpirauhasen vasta-aineiden toimintaa, jolloin ne hyökkäävät kehon omia kudoksia vastaan. Tämä voi aiheuttaa oireita kuten väsymystä, unihäiriöitä ja ruoansulatusongelmia.

🌿🪷🌿
Nyky-yhteiskunnassa kohtaamme jatkuvasti runsaasti aistiärsykkeitä, kuten älylaitteiden jatkuvia ilmoituksia ja kiireistä elämäntyyliä, jotka pitävät sympaattisen hermoston aktiivisena. Tämä jatkuva valppaustila voi johtaa siihen, että verenkierto ohjautuu lihaksiin sisäelinten kustannuksella, mikä saattaa heikentää ruoansulatusta ja muita elintärkeitä toimintoja.

Pitkäaikainen sympaattisen hermoston ylivirittyneisyys on yhdistetty suolisto- ja hormoniongelmiin. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ja sympaattisen hermoston aktiivisuus voivat vaikuttaa suoliston toimintaan ja mikrobistoon, mikä saattaa selittää yksilöiden välisiä eroja suoliston toiminnassa ja alttiutta tulehduksellisille häiriöille.

Parasympaattisen hermoston aktivoiminen hereillä ollessamme on tärkeää, jotta verenkierto suuntautuu myös sisäelimillemme päiväsaikaan, ei pelkästään nukkuessamme. Tämä edistää ruoansulatusta, hormonitoimintaa ja yleistä hyvinvointia.

Miten voimme aktivoida parasympaattista hermostoa arjessamme?

🪷🧘‍♀️

• Tietoinen hengitys: Syvään ja rauhallisesti hengittäminen aktivoi vagushermoa, joka on keskeinen osa parasympaattista hermostoa.

• Rentoutumisharjoitukset: Meditaatio, jooga ja mindfulness-harjoitukset auttavat rauhoittamaan mieltä ja kehoa.

• Luonnossa liikkuminen: Luontoaltistus vähentää stressiä ja edistää rentoutumista.

• Hieronta: Hieronta rentouttaa lihaksia ja voi edistää parasympaattisen hermoston aktivoitumista.

• Älylaitteiden käytön vähentäminen: Elektronisten laitteiden käytön rajoittaminen erityisesti iltaisin auttaa hermostoa rauhoittumaan.

🩷

Kuuntelemalla kehoamme ja antamalla sille mahdollisuuden palautua kiireen keskellä, voimme edistää parasympaattisen hermoston toimintaa ja siten kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. 🩷

Lähteet:

• Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology, 5(7), 374–381.
• Goldstein, D. S. (2010). Adrenal responses to stress. Cellular and Molecular Neurobiology, 30(8), 1433–1440.
• Porges, S. W. (2007). The polyvagal perspective. Biological Psychology, 74(2), 116–143.
• Rosenberg, A. J., Jain, S., Kern, P. A., & Hettema, J. M. (2021). Chronic stress, autonomic dysfunction, and obesity-related metabolic disease. Obesity Reviews, 22(7), e13219.
• Kilpirauhasliitto. (2023). Kilpirauhasen toimintahäiriöt ja stressin vaikutukset. https://kilpirauhasliitto.fi
•Sympaattisen hermoston ylirasitusoireet - Tunnistaminen ja hoito: terveysjatiede.fi
• Hermosto - Opiq: e-oppi.opiq.fi
• Stressi, ahdistus ja masennus aiheuttavat ylivirittyneisyyttä: duodecimlehti.fi
• Suoliston toiminnassa on suuria eroja ihmisten välillä – syy selvisi: helsinki.fi
• Tärkein aivohermosi on avain kehosi ja mielesi terveyteen: yle.fi